6 consejos para combatir la fatiga en las enfermedades raras
Cómo detectar y manejar este efecto secundario común de las enfermedades raras.
Muchos pacientes que padecen enfermedades raras estarán familiarizados con la fatiga. Aunque pueda parecer una molestia común, la fatiga es un síntoma debilitante que puede minar la energía física y reducir la claridad mental y el estado de alerta.
Fatigue may be physical and psychological. Physical fatigue causes feelings of low energy, tiredness, lethargy, and lack of motivation, whereas psychological fatigue can provoke a low or depressed mood and make it difficult for a person to think clearly or concentrate. Both physical and psychological fatigue can significantly affect the quality of life and make it hard to carry out activities of daily living.
Hay diferentes formas en que la fatiga puede aparecer en su vida. Algunas de las formas en que puede manifestarse son:
Desde el punto de vista psicológico: puedes tener dificultades para concentrarte, sentirte cansado incluso después de descansar, experimentar una falta de motivación o enfrentarte a una depresión.
Físicamente: el agotamiento físico, la debilidad, la necesidad frecuente de hacer siestas y la incapacidad de realizar tareas rutinarias sin ayuda son algunos de los efectos físicos de la fatiga.
"Aunque pueda parecer una molestia común, la fatiga es un síntoma debilitante que puede minar la energía física y reducir la claridad mental y el estado de alerta".
Tips for Dealing with Fatigue
La fatiga puede tener un grave impacto en las funciones físicas de su cuerpo y en su capacidad para seguir el ritmo de las actividades cotidianas. Incluso los casos leves de enfermedades pueden afectar negativamente a su nivel de energía y a su calidad de vida. Estas son algunas estrategias que han ayudado a las personas con enfermedades crónicas a combatir la fatiga.
Ponte en marcha
While rest is important, too much inactivity can add to feelings of fatigue. Moderate exercise can help elevate your energy level, mood, and sense of general well-being. It can also help you get a better night’s sleep. If you haven’t exercised in a while, talk to your doctor before getting started.
Dormir bien
Getting enough sleep (experts recommend 7-9 hours nightly for adults) can be easier said than done. A few simple changes can help improve your sleep hygiene. Try to go to bed and get up at the same time every day. Turn off your computer, phone, and television at least an hour before you go to bed. Avoid caffeine and alcohol, which can interfere with healthy sleep. Seek your doctor’s advice if you have persistent insomnia or other sleep problems.
Comer para tener energía
Sigue una dieta nutritiva que incluya muchas verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras. Abastece tu cocina con una selección de alimentos saludables y fáciles de preparar. Un desayuno rico en carbohidratos puede ayudar a mejorar tu nivel de energía. Intenta comer algo de proteína en cada comida, y evita los dulces y la comida basura. No comas en exceso. Comer demasiado puede aumentar la sensación de letargo y somnolencia.
Manténgase hidratado
Beba mucha agua a lo largo del día. Incluso una deshidratación leve puede aumentar la sensación de fatiga.
Gestionar el estrés
Encuentre una técnica de relajación que le funcione y con la que disfrute. Programe actividades de relajación en su día. Algunas sugerencias: Escuchar música, dar un paseo, leer, ver a un amigo, darse un baño, estirarse, hacer yoga, meditar.
Planificar con antelación
Averigua en qué momento del día te sientes con más energía y organiza tus actividades para aprovechar esa energía extra. Prepara las comidas cuando te sientas con energía y congela las porciones para después. Pero no te excedas. Planifica días más cortos, e intenta parar tu actividad antes de que empieces a sentirte cansado.
