6 consejos para combatir la fatiga en las enfermedades raras
Cómo detectar y manejar este efecto secundario común de las enfermedades raras.
Muchos pacientes que padecen enfermedades raras estarán familiarizados con la fatiga. Aunque pueda parecer una molestia común, la fatiga es un síntoma debilitante que puede minar la energía física y reducir la claridad mental y el estado de alerta.
La fatiga puede ser física y psicológica. La fatiga física provoca sentimientos de baja energía, cansancio, letargo y falta de motivación, mientras que la fatiga psicológica puede provocar un estado de ánimo bajo o deprimido y dificultar que la persona piense con claridad o se concentre. Tanto la fatiga física como la psicológica pueden afectar significativamente a la calidad de vida y dificultar la realización de las actividades de la vida diaria.
Hay diferentes formas en que la fatiga puede aparecer en su vida. Algunas de las formas en que puede manifestarse son:
Desde el punto de vista psicológico: puedes tener dificultades para concentrarte, sentirte cansado incluso después de descansar, experimentar una falta de motivación o enfrentarte a una depresión.
Físicamente: el agotamiento físico, la debilidad, la necesidad frecuente de hacer siestas y la incapacidad de realizar tareas rutinarias sin ayuda son algunos de los efectos físicos de la fatiga.
Para saber si le afecta la fatiga, realice la Encuesta sobre la fatiga.
Aunque pueda parecer una molestia común, la fatiga es un síntoma debilitante que puede minar la energía física y reducir la claridad mental y el estado de alerta.
Consejos para hacer frente a la fatiga
La fatiga puede tener un grave impacto en las funciones físicas de su cuerpo y en su capacidad para seguir el ritmo de las actividades cotidianas. Incluso los casos leves de enfermedades pueden afectar negativamente a su nivel de energía y a su calidad de vida. Estas son algunas estrategias que han ayudado a las personas con enfermedades crónicas a combatir la fatiga.
Ponte en marcha
Aunque el descanso es importante, un exceso de inactividad puede aumentar la sensación de fatiga. El ejercicio moderado puede ayudar a elevar el nivel de energía, el estado de ánimo y la sensación de bienestar general. También puede ayudarle a dormir mejor. Si hace tiempo que no hace ejercicio, hable con su médico antes de empezar.
Dormir bien
Dormir lo suficiente (los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas nocturnas para los adultos) puede ser más fácil de decir que de hacer. Unos sencillos cambios pueden ayudarle a mejorar su higiene del sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Apague el ordenador, el teléfono y la televisión al menos una hora antes de acostarse. Evite la cafeína y el alcohol, que pueden interferir en un sueño saludable. Consulte a su médico si tiene insomnio persistente u otros problemas de sueño.
Comer para tener energía
Sigue una dieta nutritiva que incluya muchas verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras. Abastece tu cocina con una selección de alimentos saludables y fáciles de preparar. Un desayuno rico en carbohidratos puede ayudar a mejorar tu nivel de energía. Intenta comer algo de proteína en cada comida, y evita los dulces y la comida basura. No comas en exceso. Comer demasiado puede aumentar la sensación de letargo y somnolencia.
Manténgase hidratado
Beba mucha agua a lo largo del día. Incluso una deshidratación leve puede aumentar la sensación de fatiga.
Gestionar el estrés
Encuentre una técnica de relajación que le funcione y con la que disfrute. Programe actividades de relajación en su día. Algunas sugerencias: Escuchar música, dar un paseo, leer, ver a un amigo, darse un baño, estirarse, hacer yoga, meditar.
Planificar con antelación
Averigua en qué momento del día te sientes con más energía y organiza tus actividades para aprovechar esa energía extra. Prepara las comidas cuando te sientas con energía y congela las porciones para después. Pero no te excedas. Planifica días más cortos, e intenta parar tu actividad antes de que empieces a sentirte cansado.
