Saludable para las fiestas
La guía Know Rare para cuidar tu salud emocional estas fiestas
Las fiestas están a la vuelta de la esquina y, para muchos, esta época del año puede ser un momento de alegría, conexión y felicidad. Pero para muchos otros, incluidos los que se enfrentan al diagnóstico de una enfermedad rara, puede ser habitual que las fiestas sean una época estresante, infeliz o difícil.
He aquí cinco maneras de proteger su salud emocional durante la ajetreada temporada navideña.
Date Gracia
Las fiestas navideñas son la época del más, más, más. Se come más, se gasta más, se pasa más tiempo con los amigos y la familia y se exige más. Aunque todo esto pueda parecer maravilloso, sabemos que demasiado de algo bueno puede ser abrumador y, a veces, francamente estresante.
Practica la autocomplacencia en estas fiestas y deja de sentirte obligado a estar "feliz y contento" todo el tiempo. La idea dominante de unas fiestas perfectas no existe en el mundo real, y es completamente normal sentirse abrumado por todas las exigencias. Algunos de nuestros consejos útiles para dar gracia y proteger su salud mental incluyen:
El pasado no tiene por qué definir tu futuro. Puedes cambiar las tradiciones y crear otras nuevas si ya no te alegran ni te sirven.
Ignora la presión de hacerlo todo: nadie puede tener espíritu navideño el 100% del tiempo. Y si no te apetece nada celebrar las fiestas, no lo hagas.
Establecer límites
Cuando llegan las fiestas navideñas, todos sentimos el pellizco del estrés, los gastos y las responsabilidades adicionales. Si a esto le sumamos las reuniones sociales con amigos y familiares a los que no ves a menudo, las fiestas pueden ser una pesadilla para tus límites personales.
Establecer y mantener límites con la familia, los hijos, los amigos, la pareja y el trabajo puede ayudarle a gestionar mejor las expectativas para esta época tan ajetreada y a delimitar claramente el espacio que necesita para centrarse en su propia salud mental. Pero intentar reforzar los límites una vez que ya se han traspasado es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que le recomendamos que empiece pronto para poder definir mejor sus expectativas personales y los aspectos no negociables de estas fiestas.
Durante las fiestas, le recomendamos que se siente y escriba los límites que desea mantener. A continuación, comuníquelos claramente a quienes le rodean y a aquellos a quienes puedan afectar. Refuerce sus límites con respuestas educadas pero firmes para amigos, familiares y compañeros de trabajo.
Con un poco de preparación y unas expectativas claras, puedes proteger tus límites y mantener tus relaciones, incluso durante la época más maravillosa del año.
Algunos límites útiles para proteger tu salud mental podrían ser:
Establecer un presupuesto y estudiar otras formas de regalar (como el amigo invisible) para evitar gastar más de la cuenta.
Aceptar participar en un acto o en una fiesta, pero indicando claramente a qué hora se va a marchar.
Decir no a los acontecimientos que no te aportan alegría o te causan estrés
Reforzar la necesidad de tiempo y espacio para mantener hábitos saludables como comer bien y hacer ejercicio.
Crea un espacio para ti
No olvides programar tiempo para ti mismo que te ayude a descomprimirte y a ser la mejor versión de ti mismo. Esto puede significar tomarse una mañana para dormir hasta tarde, decir no a los eventos para poder descansar y pasar una noche en casa, o salir temprano para mantener tus límites. Puedes crear la temporada de vacaciones que mejor se adapte a ti y a tu salud mental.
Establecer conexiones
A pesar de la percepción generalizada de las fiestas navideñas, muchos estadounidenses afirman sentirse solos y aislados durante estas fechas. Si usted o un ser querido se sienten aislados o tienen problemas de salud mental, hay formas de recuperar esa sensación de conexión sin depender de las "típicas" funciones navideñas:
Busque oportunidades para retribuir a través de las organizaciones locales de su comunidad. Trabajar como voluntario en un banco de alimentos, ofrecer una comida navideña o ayudar en un acto comunitario son formas estupendas de establecer contactos.
Escriba cartas y tarjetas navideñas a sus seres queridos o incluso a otras personas de su comunidad que puedan sentirse solas (a muchas residencias de ancianos les encantan las tarjetas navideñas).
Haga algo por sí mismo para crear momentos especiales cada día, como ver una película de vacaciones o cocinar su cena favorita.
Si necesita ayuda, no dude en ponerse en contacto con nosotros
Las fiestas no siempre son "la época más maravillosa del año". Si tú, o alguien que conoces, está luchando con su salud mental en estas fiestas (¡o en cualquier época del año!), te animamos a que busques ayuda y apoyo.
Busque apoyo para la salud mental en su comunidad local. Muchas organizaciones ofrecen recursos adicionales durante los meses de vacaciones
Consulte a su profesional sanitario si tiene la sensación de que la gestión de su salud mental se está convirtiendo en algo excesivo.
Confía en tus amigos y familiares si sientes que necesitas un descanso o tómate un tiempo para ausentarte de los actos navideños para cuidarte.
Independientemente de cómo lo celebre, queremos desearle unas felices fiestas.
De,
El equipo Know Rare
