5 cosas que debes incluir en tu caja de herramientas emocional

Vivir o amar a alguien con una enfermedad rara conlleva muchos altibajos. Cuidar su salud emocional o mental puede no ser siempre una prioridad.

Le ofrecemos cinco cosas que debería tener en su kit de herramientas emocionales, una especie de botiquín de primeros auxilios figurado. Pero en lugar de tiritas y bolsas de hielo para curar una herida, tu botiquín emocional puede tener algunas formas probadas de aliviar tu salud emocional.

Empecemos por reconocer que un kit de herramientas emocionales sirve para ayudarte con pequeños golpes y rasguños emocionales. Si te preocupa algún síntoma de salud mental, asegúrate de hablar con tu médico. También puedes encontrar algunos recursos de salud mental visitando el sitio web de NAMI, la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.

Construye tu pueblo

Ningún hombre es una isla", dijo una vez un famoso poeta. Tener un pueblo de tu gente (o persona) al que puedas llamar cuando necesites un impulso es importante para tu salud emocional. A veces te sientes aislado cuando vives con una enfermedad rara, así que es importante desarrollar conexiones sociales cuando y donde puedas. Si no tienes un ser querido o un familiar con el que puedas conectar fácilmente, intenta fomentar las relaciones con personas de tu comunidad, a través de actividades religiosas o con un grupo de ideas afines, como un club de lectura. Incluso tener un amigo que se envíe mensajes de texto puede ayudarte a sentirte conectado cuando no es posible reunirse en persona.

2. Sé amable contigo mismo

Aunque construir un pueblo es importante, quizá lo sea más ser amable con uno mismo. La autocompasión negativa puede llegar a ser realmente convincente con el tiempo, y puede hacer que te sientas ansioso, estresado o agotado. Afortunadamente, la autocompasión, es decir, tratarse a uno mismo con amabilidad y empatía, es una habilidad que se puede aprender.

Una forma de practicar la autocompasión es escribir un diario. No hace falta que escribas una redacción cada día; basta con que te centres en una simple indicación que te ayude a construir pensamientos compasivos. Preguntas como: "Una pequeña victoria de la que estoy orgulloso hoy es ........" o "Estoyagradecido de que ..............",pueden ayudarte a practicar el diálogo positivo con uno mismo. Para obtener más información sobre el significado de la autocompasión y sus muchos beneficios, consulta este maravilloso artículo escrito por Laura Will, miembro del equipo Know Rare.

3. Volver a los hábitos saludables

Una buena nutrición y el ejercicio regular son los pilares de la buena salud, incluida la salud mental. Lo contrario también es cierto: cuando estamos estresados y no cuidamos nuestra salud en general, esto puede amplificar rápidamente las emociones negativas. Si el hecho de vivir con una enfermedad rara (o de cuidar a alguien que la padece) le hace recortar su salud, intente hacer una pequeña cosa cada vez. Tal vez sea caminar por su casa 10 minutos al día o sustituir un tentempié poco saludable cada día por uno sano. Empiece con algo pequeño y vea qué pequeños cambios puede hacer que se acumulen con el tiempo.

4. Tener un desestresante o un mejorador del estado de ánimo

¿Qué es lo que le gusta hacer y sabe que mejora su estado de ánimo? Podrían ser tus zapatillas de andar por casa, tus guantes de jardinería, tu receta favorita, escuchar un podcast o leer un libro. Cuando los tiempos sean buenos, invierta tiempo en una cosa que le guste hacer y que le ayude inmediatamente a mejorar su estado de ánimo. Así, cuando las cosas se pongan feas, tendrás algo que hacer para sentirte mejor. Ten en cuenta que desplazarte por las redes sociales puede ser gratificante, pero se ha demostrado que con el tiempo aumenta los sentimientos negativos.

5. Pásalo al siguiente nivel

Puede ser difícil centrarse en ayudar a otra persona cuando vivir con una enfermedad rara puede hacer que te sientas agotado o abrumado. Pero hacer el bien a los demás puede ser realmente bueno para ti. Y no es necesario donar horas de tiempo para obtener beneficios de la ayuda: los pequeños actos de ayuda a los demás también pueden hacerte sentir bien. Aquí tienes 4 formas sencillas de hacer el bien y mejorar tu estado de ánimo.

Envíe notas personales al personal militar en el extranjero o a los ancianos en hogares de descanso. No lleva mucho tiempo y es algo que puedes hacer en un minuto o dos, pero sabes que estás ayudando a alguien a sentirse más conectado.
Hazte voluntario de una fundación o de una organización sin ánimo de lucro que te haya ayudado a vivir con una enfermedad rara: puedes ser un mentor o una voz amiga para alguien recién diagnosticado.
Comparta su historia de vida con una enfermedad rara. Puede ser beneficioso para otros aprender de tus experiencias y retos personales.
Participe en la investigación y los ensayos clínicos. Los conocimientos que se obtienen de un estudio de investigación pueden ser beneficiosos para usted y para otras personas que viven con una enfermedad rara. Si está interesado en encontrar ensayos clínicos que puedan ser apropiados para usted, utilice el Buscador de ensayos clínicos Know Rare.